આજકાલ નબળી દૃષ્ટિ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. સ્માર્ટફોન, કોમ્પ્યુટર અને અનિયમિત જીવનશૈલીના કારણે લોકો ઓછા ઉંમરે જ ચશ્મા પહેરવા લાગે છે. જો તમે પણ ચશ્મા દૂર કરવા ઈચ્છો છો, તો કેટલાક યોગાસન અને ખોરાક તમારી આંખોની રોશની સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
આંખોની રોશની શા માટે ઘટે છે?
આજના ટેક્નોલોજી યુગમાં મોટાભાગના લોકો નબળી દૃષ્ટિથી પરેશાન છે.
સ્માર્ટફોન, લેપટોપ અને ટેલિવિઝન સામે વધુ સમય વિતાવવાથી
આંખોની રોશની ધીમે ધીમે ઘટવા લાગે છે.
પરંતુ
શું તમે જાણો છો કે આંખોની તાકાત ઘટાડવા પાછળ આ કારણો જવાબદાર છે?
1. વધારે સમય સ્ક્રીન સામે ગાળવો (Digital Eye Strain)
- મોબાઈલ, કોમ્પ્યુટર અને ટીવી સામે લાંબા સમય સુધી રહેવું.
- બ્લૂ લાઇટની અસર આંખોની રોશની ઘટાડે છે.
- આંખો સૂકી પડે છે અને ધીમે ધીમે દૃષ્ટિ નબળી થવા લાગે છે.
2. ખોરાકમાં પોષક તત્વોની ઉણપ
- જો વિટામિન A, C, E અને ઓમેગા-3 જેવી પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક ન ખાવાય તો આંખોની રોશની ઓછી થવા લાગે છે.
- ખાસ કરીને ગાજર, લીલા શાકભાજી, બદામ અને માછલી દૃષ્ટિ માટે ખૂબ જરૂરી છે.
3. વધારે મગજનું દબાણ અને તણાવ
- મગજ પર વધારે તણાવ હોય તો આંખોની નસો પર ખરાબ અસર પડે છે.
- આનાથી આંખોની રોશની ધીમે ધીમે ઘટી શકે છે.
4. ઉંમર વધવા પર દૃષ્ટિ કમજોર થવી
- ઉંમર વધે ત્યારે માયોપિયા (Myopia) અને હાયપરોપિયા (Hyperopia) જેવી સમસ્યાઓ વધી જાય છે.
- જો સમયસર યોગ્ય કાળજી ન રાખવામાં આવે તો કેટલાક લોકો જુદા જુદા ચશ્માં પહેરવા માટે મજબૂર બની જાય છે.
5. ઓછું પાણી પીવું અને ડીહાઇડ્રેશન
- જો શરીરમાં પાણીની ઉણપ હોય તો આંખો સૂકાઈ શકે છે.
- જે લોકો દિવસ દરમિયાન ઓછું પાણી પીવે છે, તેઓ વધુ ને વધુ આંખોની શોષણ તકલીફ (dryness) અને ઈરિટેશન (irritation) થી પીડાય છે.
આંખોની રોશની સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ યોગાસન
1. આંખોની ગોળાઈ ફેરવવી (Eye Rotation Exercise)
કઈ રીતે કરવું?
- આંખોને ધીમે ધીમે ઘડિયાળની દિશામાં 10 વાર ફેરવો.
- પછી એ જ પ્રક્રિયા ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં કરો.
લાભ:
- આંખોની નસોને મજબૂત બનાવે છે.
- દૃષ્ટિ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
2. ભ્રામરી પ્રાણાયામ (Bhramari Pranayama)
કઈ રીતે કરવું?
- અંગૂઠા કાન પર રાખો અને બાકી આંગળીઓ આંખો પર.
- ઓમ નો જાપ કરો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને છોડો.
લાભ:
- તણાવ અને આંખોની થાક દૂર કરે છે.
- દૃષ્ટિમાં સુધારો કરે છે.
3. ત્રાટક સાધના (Trataka Meditation)
કઈ રીતે કરવું?
- એક દીવા કે મીણબત્તી સામે અંધારા ઓરડામાં 10-15 મિનિટ સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
લાભ:
- એકાગ્રતા અને દૃષ્ટિ શક્તિ વધે છે.
- મગજને શાંત કરે છે.
આંખોની રોશની વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક
આંખોની રોશની સુધારવા માટે પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક:
- વિટામિન A: ગાજર, પાલક, કેરી, શક્કરિયા
- ઓમેગા-3: માછલી (સેલ્મોન), અખરોટ, શણના બીજ
- વિટામિન C: લીંબુ, નારંગી, આમળા
- વિટામિન E: બદામ, કાજુ, દેશી ઘી
ઘરેલું ઉપાયો:
- ગુલાબજળના ટીપાં આંખોમાં નાખો.
- તાંબાના વાસણમાં પાણી રાખીને સવારે પીવો.
- ગુંદ અને આમળા પાઉડર સાથે દૂધ પીવો.
Conclusion
જો તમે આ યોગાસન અને ખોરાકને રોજિંદા જીવનમાં અપનાવશો, તો આંખોની રોશની સુધરી શકે છે અને ચશ્મા દૂર થવાની શક્યતા વધી શકે છે.
કેટલાક સરળ પગલાં લઈને પણ તમે દૃષ્ટિ સુધારી શકો છો:
- સ્ક્રીન ટાઈમ ઘટાડો.
- દિવસમાં 7-8 ગ્લાસ પાણી પીવો.
- તણાવથી દૂર રહો અને સારી ઊંઘ લો.
- પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ.